클라이밍에 필요한 웨이트 트레이닝의 종류

클라이밍에 필요한 웨이트 트레이닝의 종류

  근육의 명칭

팔 근 육

콘셉트레이션 컬 1.상완 이두,2.상완,3.전완제근이 발달	섬업 컬 1.상완,2.상완 이두근	프리쳐스 벤치 컬   1.상완부,2.상완.이두,3.전완제근
리스트 컬 온 벤치 전완 굴근군이 발달	레트머신 프레스 다운 1.상완, 2.상완삼근.	리스트컬 온 벤치 전완 신근군이  발달
시티드 원 핸드트라이셉스익스텐션 1.상완부, 2상완.삼두근.	트라이셉스 푸시 어웨이     1.상완, 2상완삼두근.

  

어깨 근육

 

사이드레이즈   1.삼각근(중부),2.승모근.	투헨드 프런트레이즈 1.삼각근(전부),2.승모근	원핸드 프런트 레이즈   1.삼각근(전부),2.승모근.
스내치    1.척추기립근,2.승모근,3.대퇴사두근,4.하퇴삼두근,   5.전완제근군,6.상완이두근,7.대둔근	벤트 오버 케이블 레이즈 1.삼각근(후부),2.극하근,3.승모근.

 

상체 근육

 

푸시업  : 전완제근군	딥  1.대흉근,2.삼각근,3.상완삼두근	버티컬 체스트 플라이  1.대흉근,2.삼각근,3.전거근
케이블 크로스 오버    1.대흉근,2.삼각근