"Rock on" to foot hold(무릅 앉기).
약 2 feet(약 60 cm)의 거리나 그 보다 더 먼 곳에 있는 위 또는 옆의 홀드로 몸을 옮길 때는 몸의 무게 중심을 신중히 옮겨야 한다.
발을 홀드의 가장 좋은 부분에 올리고 발이 움직이지 않게 하기 위해 무릎을 구부리면서 엉덩이를 부드럽게 발 위에 올려놓아라.
이렇게 하면 다른 쪽 발도 디디고 있던 홀드에서 완전히 떨어질 수 있다.
다음 동작을 취할 때까지 발란스를 취해 한 쪽 다리를 늘어뜨린 상태를 유지해라.
때때로 이런 자세에서는 뒷꿈치 위에서 쪼그려 앉는 것으로 좋은 휴식을 가질 수 있다.
풋홀드를 신중히 선택할 수 있는 쉬운 루트에서 rock over(무릎 앉기)을 연습해라.
높은 스탭으로 무릎앉기 할 때 주의하지 않는다면 무릎을 다칠 수도 있다.
이런 동작을 취할 때 고통을 느낀다면 동작을 멈추고 무릎 주위의 근육을 강화해야만 한다.